Czyli mam rozumieć, że teraz dieta na mase(~3500 kcal), a po jakimś czasie przeżucić się na redukcję? A ćwiczenia robie praktycznie te same co z sztangą tyle, że odpowiednio z hantali. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 10:48:26 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 [...]
[...] zaczac obserwowac, jesli zacznie leciec to git, jesli nie to powoli schodzic z kalorii, ale na litosc boska nie obcinac o 1200 na starcie ;s Dieta, nie inaczej, tego nawet dieta nie mozna nazwac, 90% Twojej redukcji jest oparte na odzywce i mleku :s Mleko eliminuj Sniadanie - tragedia, to jakas przekaska a nie sniadaine, ono powinno zawierac [...]
Witam, proszę o sugestie dotyczące mojego planu na masę (błędy, zmiany): Wiek: 20 Staż: 2 lata Waga: 93kg Przez czerwiec i lipiec miałem przerwę, od początku sierpnia jechałem z planem siłowym z priorytetem na klatkę (pon klatka + tric, środa barki + plecy + bic, piątek klatka + tric... do każdego treningu brzuch). Dieta jest i raczej zostanie [...]
Dzień 631 REDUKCJA DZIEŃ 15 Wczoraj straszne nudy, bo w tym tygodniu nie ma nic do szkoły. Połapałem się z tymi kaloriami. Jednak 3500 to nie było moje zapotrzebowanie, bo na mniejszej ilości waga nadal stoi. Dziś ostatni dzień cyklu to woda powinna za niedługo zejść i coś ruszy. Wychodzi na to że dalej szukam swojego 0 bilansu, więc zrobię jak [...]
Wiek: 21 lat Staż treningowy: 2,5 roku Najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej Planowana dieta zgodna z celem: kcal: 3500, B: 2,5g (190g), T: 1-1,5 g (75-110g), WW: 4-5g (300-400g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 4x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, [...]
Wiek: 20 lat Staż treningowy: ogólny ponad rok Cel: masa Planowana dieta: wysoko węglowodanowa ok 3500-4000kcal Planowany trening: 4x w tyg SPLIT Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: kreatyna,witaminy /SFD/Images/2015/12/31/dbacc54f22db418284d55f3251d1522f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a0aad98dcfca429d8fd101fab23a086f.jpg [...]
2.ANKIETA: - wiek 18 - staż treningowy 3 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci:MASOWANIE Z GŁOWĄ i nacisk na poprawe ramion - planowana dieta zgodna z celem 3500 kcal,30%B 50%ww, 20%T - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : Stacki przedtreningowe, Bialko, witaminy [...]
Wiek: 22 lata Staż treningowy: ponad 3 lata Najbliższy cel sportowy: masa Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:~7g, T:1,5g) DNT: 3500 kcal (B:2,5g, WW:~4g, T:1,5g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, [...]
/SFD/Images/2015/6/21/394f4798292e42d8af0246bf4644c6c1.jpg DNT niestety nie moge sie pochwalic jak wiekszosc fotami z dnia amerykanskiego w lidlu%) Suple witaminy, podstawy Dieta B 280 (obecnie trudno mi nawet utrzymac 250 i mniej w DNT hehe) W 300 (wegle do 15) T 145 powoli kalorycznosc wzrasta, u mnie reversy dosc szybko przebiegaja, jutro [...]
CZWARTEK 23-0.9 trening z rana puzniej mialem latania do wieczora wiec nawet niemialem kiedy aero zrobic TRENING 10.30 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*7/55kg*8 2a. [...]
Znakomita rzecz. Mam siedzący tryb pracy (za biurkiem przed kompem) i bałem się, że mass xxl spowoduje nadmierny przyrost tłuszczu. Został mi jeszcze jeden tydzień drugiego cyklu na tym gainerze, a oprócz niego biorę jeszcze jabłczan kreatyny, glutaminę i taurynę. Dieta ściśle zaplanowana; ok. 3000-3500 kcal w zależności od dnia [...]
Zalozmy ze jadles dotychczas 3500 kalorii (dobrze gydybs wiedzial ile wlasnie jadles kiedy masa szla Ci w gore). na 3500 kalorii przy 4 treningach silowych rosly ci miesnie i masa szla w gore,tluszcz srednio. W takim razie miales nadwyzke kalorii teraz zeby schudnac musisz powoli obnizac kalorie ,tak zeby wiecej spalac niz jesc. Najlatwiej robi [...]
[...] 7 tygodni to usprawiedliwianie się w objadaniu, tak bym to nazwał pokrótce. Generalnie nie ma się czym chwalić. Jednym z powodów mogła być wcześniejsza zbyt niskokaloryczna dieta w stosunku do mojego zapotrzebowania. Deficyt sięgał wtedy niemal każdego dnia ponad 1000 kcal. Patrząc z perspektywy czasu, to nie było zbyt mądre, ale co tam, na [...]
no siema. Dzisiaj troszkę inaczej z dietą wyszło bo wpadły pierogi ruskie z pracy , zobaczymy jak jutro waga pokaże ,ale i więcej kcal spalone bo praca, ale treningu brak. No zobaczymy. Dzisiaj kaloryczność w granicach pewnie 3500 wyjdzie, 400g ww, 240g białka, 100g tłuszczu - tu dużo za dużo ale udka trzeba wyjeść bo zalegają w zamrażarce. [...]
Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]
Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]
Trzymałem dietę 3500 kcal, wszystkiego pilnowałem. Przed dieta waga 73--74 a teraz spadła do 72. Na początku diety bylo 72.8-73 . I tylko dzisiaj waga pokazała 72. Czy to chwilowe? Czasami przed pol dnia albo po treningu nic nie jem ale ostatecznie pod koniec dnia domykam 3500. Możliwe że woda zeszła z organizmu albo BF spadł?
[...] starego tematu, który udało mi się odkopać jeszcze raz poproszę Was o poradę ;) Zapotrzebowanie: 3500 KCAL, 470w, 150b, 115t http://i49.tinypic.com/m96kv7.png Jak widzicie dieta została trochę zmodyfikowana przeze mnie, wziąłem pod uwagę Wasze wskazówki, dużo czytałem no i przytyłem 5 kg (chwali się :D) Trening około 19:00. Niestety zamiast [...]